Na portáli Selfcarhire sa venujeme fyzike ľudského pohybu – od biomechaniky bežeckého kroku až po zaťaženie šliach pri šprinte. Analyzujeme polohu ťažiska tela a prinášame tréningové postupy pre kluby ľahkej atletiky.
Preskúmať prvú štúdiuKľúčový ukazovateľ
SELF-CAR
Skeletal Elongation And Locomotion Fluidity / kineziologické indexy
12 %
zvýšenie účinnosti prenosu sily pri optimálnom uhle kolena
0,15 s
priemerné zlepšenie na 100 m po 8-týždňovom protokole
Fáza odrazu
Achillova šľacha funguje ako pružina – ukladá a uvoľňuje elastickú energiu počas kontaktu nohy so zemou.
Využite naše biomechanické analýzy na optimalizáciu vášho bežeckého kroku a prevenciu zranení.
Začať s analýzouAchillova šľacha funguje ako elastický prvok. Pri kontakte nohy so zemou sa natiahne a ukladá energiu, ktorú následne uvoľní pri odraze. Optimálny uhol kolena v momente odrazu môže zvýšiť účinnosť tohto prenosu sily až o 12 %, čo priamo ovplyvňuje rýchlosť šprintu.
Svalová pamäť je schopnosť nervového systému optimalizovať pohybový vzorec opakovaním. Pravidelný tréning vedie k myelinizácii nervových dráh, čo zrýchľuje a spresňuje aktiváciu svalov. V štúdii atléti po 8-týždňovom protokole zameranom na frekvenciu kroku zlepšili svoj čas na 100 m v priemere o 0,15 s.
Mierny predklon trupu (približne 5–7 stupňov) môže znížiť odpor vzduchu o 8 % v porovnaní s priamym postojom. Prílišný predklon však zvyšuje zaťaženie bedrových flexorov a môže viesť k svalovej dysbalancii. Odporúčame cvičenia na nácvik správneho držania tela.
Kľúčová je správna technika behu a postupné zvyšovanie záťaže. Dôležité je posilňovať svaly stabilizujúce panvu a bedrá, venovať sa dynamickému strečingu a zaradiť do tréningu cviky na zlepšenie propriocepcie. Pravidelná analýza pohybu pomocou vysokorýchlostných kamier pomôže odhaliť chyby v technike.
Áno, frekvencia kroku je trénovateľná. Špecifické cvičenia, ako sú skiping, frekvenčné rebríky a krátke šprinty s metronómom, môžu zvýšiť počet krokov za minútu. Dôležité je však zachovať správnu dĺžku kroku, aby nedošlo k strate efektivity.
Každý balík obsahuje iný rozsah biomechanickej analýzy a metodickej podpory.
Vstupný balík pre kluby, ktoré chcú získať prvý prehľad o mechanike behu svojich atlétov.
Pre atlétov, ktorí potrebujú presnejšie dáta o zaťažení šliach a svalovej aktivácii.
Najpodrobnejší balík pre vrcholových šprintérov a profesionálne kluby.
Väčšina tréningových portálov sa zameriava na všeobecné rady. My staviame každý záver na merateľných veličinách a overených pohybových modeloch.
Každú fázu kroku overujeme dátami z tlakových platní a vysokorýchlostných kamier. Výsledkom sú odporúčania, ktoré majú oporu vo fyzike, nie v pocite.
Namiesto univerzálnych šablón analyzujeme polohu ťažiska tela a uhol predklonu trupu konkrétneho bežca. Optimalizácia na mieru prináša merateľné zlepšenie času.
Naše protokoly testujú šprintéri v reálnych tréningových podmienkach. Výsledky z dráhy potvrdzujú, že zmena frekvencie kroku o 2 % dokáže skrátiť čas na stovke o desatinu sekundy.
„Naše analýzy vychádzajú z viac ako 200 meraní na atletickej dráhe a z publikovaných štúdií v odborných časopisoch zameraných na biomechaniku športu.“
— Výskumný tím Selfcarhire, sekcia športovej kineziológie